1.2 Kraft
Sollten Sie zuvor keine Ausdauerübung gemacht haben, so wärmen Sie sich zunächst bitte auf. Zum Aufwärmen können Sie folgendes Video verwenden:
1. Möglichkeit - Hierfür wird ein Ball benötigt
Ganzkörper Workout - 8 Minuten (Video siehe unten)
UND
Körbe werfen/Torschuss - 15 Minuten
Falls Sie einen Sportplatz mit Basketballkorb oder Fußballtor in der Nähe haben (evtl. sogar im eigenen Garten) und den dazugehörigen Ball dazu besitzen, so werfen Sie ein paar Körbe auf den Korb oder schießen Sie frei aufs Tor.
23 Minuten
2. Möglichkeit - Hierfür wird ein Stuhl benötigt
Leg Workout - 10 Minuten (Video siehe unten)
UND
Rückentraining - 14 Minuten (Video siehe unten)
24 Minuten
3. Möglichkeit - Hierfür wird ein Stuhl benötigt
Toned Arms - 10 Minuten (Video siehe unten) - Laut Video sollen zwei Flaschen genutzt werden. Machen Sie das Video jedoch ohne Wasserflaschen, es sei denn dies erscheint Ihnen während der Übungen als zu leicht.
UND
Rückentraining - 14 Minuten (Video siehe unten)
24 Minuten