1.6 Kraft

Bitte wählen Sie EINE der folgenden drei Möglichkeiten aus:

Für alle Möglichkeiten gilt:
Sollten Sie zuvor keine Ausdauerübung gemacht haben, so wärmen Sie sich bitte mit 20 Hampelmännern eine Minute lang auf (Siehe Beispielvideo).

1. Möglichkeit - Hierfür wird ein Stuhl benötigt

Standing Pilates Workout - 8 Minuten (Video siehe unten)

UND

Rückentraining - 13 Minuten (Video siehe unten)

UND

Cool-Down-Übungen - 4 Minuten (Video siehe unten)

25 Minuten

2. Möglichkeit

Kräftigung für Schultern, Brust und Arme - 17 Minuten (Video siehe unten)

UND
Leg Workout - 10 Minuten (Video siehe unten)

27 Minuten

3. Möglichkeit - Hierfür wird ein Ball benötigt

Ganzkörper Workout - 15 Minuten (Video siehe unten)

UND

Körbe werfen/Torschuss - 10-15 Minuten

Falls Sie einen Sportplatz mit Basketballkorb oder Fußballtor in der Nähe haben (evtl. sogar im eigenen Garten) und den dazugehörigen Ball dazu besitzen, so werfen Sie einige Male auf den Korb/das Tor oder schießen Sie frei aufs Tor.

25-30 Minuten