1.1 Kraft
In der ersten Woche wird es zu den Kraftübungen auch Koordinierungsübungen geben.
Bitte wählen Sie EINE der folgenden drei Möglichkeiten aus:
1. Möglichkeit - Hierfür werden ein Handtuch und ein Stuhl benötigt
Koordinierungsarbeiten - 6 Minuten (Video siehe unten)
UND
Koordinierungsübungen - 6 Minuten (Video siehe unten)
UND
Ganzkörper Workout - 8 Minuten (Video siehe unten) - Ab Minute 7:25 wird eine Matte genutzt. Die Übung kann aber auch ohne Matte getätigt werden.
20 Minuten
2. Möglichkeit - Hierfür wird ein Handtuch benötigt
Koordinierungsarbeiten - 6 Minuten (Video siehe unten)
UND
Koordinierungsübungen - 6 Minuten (Video siehe unten)
UND
Training mit dem eigenen Körpergewicht - circa 15 Minuten (Video siehe unten) - Hier werden Ihnen Übungen vorgestellt. Nach jeder Übung kann das Video kurz gestoppt und die jeweilige Übung etwa 10 Mal ausgeführt werden.
27 Minuten
3. Möglichkeit - Hierfür werden zwei kleine Bälle (z.B. Tennisbälle), ein
Plastikbecher/Glas und ein Stuhl benötigt
Koordination / Bewegung / Biomechanik / Gleichgewicht - 11 Minuten (Video siehe unten)
UND
Ganzkörper Workout - 8 Minuten (Video siehe unten) - Ab Minute 7:25 wird eine Matte genutzt. Die Übung kann aber auch ohne Matte getätigt werden.